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工作規劃與時間管理培訓
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工作規劃與時間管理培訓

學習費用:13800/天

學習地點:全 國

開課時間:2026-01-24

學習方式:定 制

工作規劃與時間管理培訓

課程背景:
每個人都擁有完全相同的時間資源 —— 每天24小時,每年365天,但每個人的工作效率和工作業績卻很不一樣。原因何在?重要原因之一,就是不同的人,對時間資源的認識不同,時間管理的能力也不一樣。事實證明,管理好時間,能大幅度地提升職業人士的工作效率和工作業績,時間是所有人取得成功的必備要素之一。因此,每個人都應該學好時間管理,企業則應該集中對管理干部和員工進行時間管理的主題培訓,以幫助管理干部和員工提升工作效績。
本課程以工作績效與目標導向的觀點,協助學員建立時間管理的正確觀念、心態與做法,教授管理時間的技巧,讓學員可以熟知與應用最少的時間與精力完成更多事的方法,以增進自己的工作的效率,進而提升企業整體的效率。

課程收益:
● 培養正確的時間管理觀念,合理規劃,高效利用時間
● 掌握實用有效的計劃制訂與時間管理的方法,改變拖延習慣,減少工作延誤
● 掌握合理有效利用時間,提高工作效率及效能的技巧
● 幫助學員樹立正確的精力管理理念,科學管理自己的精力資源
● 在工作生活中創造健康的平衡,保持高效的精力投入,助力個人和組織發展
● 有效支配自己的時間精力,同時調動、集中、投入以及恢復、增強團隊精力,激發士氣

課程時間:2天,6小時/天
課程對象:希望創造高績效的經理、主管以及希望科學規劃工作與生活的人士
課程方式:行動學習工作坊、情景互動教學,小組研討、角色扮演
課程特色:
● 結構化思考:思路清晰,有效表達
● 情景化互動:實戰互動,寓教于樂
● 口訣化記憶:口訣提煉,語言生動
● 系統化實施:系統呈現,分段實施
● 工具化落地:工具運用,實效落地
課程大綱
第一講:認知篇——有關時間和時間管理的認知
1. 時間的認知:時間是什么?
練習:時間感知
2. 時間管理五大障礙
3. 時間管理的原則
4. 四代時間管理理論的演進及特點

第二講:基礎篇——時間管理的前提和基石
一、忙人的告白
二、如何平衡工作和生活
三、自我覺知
1. 理性的評價
2. 貢獻與成就
3. 目標和方向
練習:撰寫我的使命宣言
4. 明確每個角色的目標
5. 目標制定的SMART原則
練習:目標的有效性
6. 團隊目標的設定
1)目標的設定著眼于企業整體
研討:團隊目標來源于哪里?
2)目標的設定:自上而下和自下而上
3)目標應具有挑戰性
4)目標的一致性和動態性
7. 團隊目標的分解
1)目標設定過程中的重點
2)目標的多維度分解
8. 在目標上結盟:建立承諾
1)對目標的一致承諾
2)目標承諾對團隊的益處
練習:繪制你的工作角色愿景圖

第三講:心態篇——正確理解時間的公平性和不可逆性
一、時間是我們最寶貴最稀缺的資源
視頻:時間
1. 想要提升效率,管理時間,最重要的不是技巧,而是轉變心態
工具:1440提示牌
二、將真正重要的事融入你的生活
1. 總是會有更多的事情要做
2. 把時間花在值得做的事情上
三、帕累托法則
1. 尋找捷徑
2. 把最重要的事情做到極致
3. 提升核心技能,不要試圖掌握一切
4. 將80%時間放在最重要的20%的目標和工作上來
工具:SWOT分析法
練習:用“SWOT”分析法進行個人分析
5. 自我提升和勇于取舍

第四講:事件篇—— 事件的多樣性和可規劃性
一、收集待力事項——定期清理你的大腦緩存
1. 維珍效率法
2. 隨時收集待辦事項,記錄靈感方案
二、制作待辦事項卡——規劃時間還是規劃事件
練習:規劃“周末日程表”
1. 兩種規劃方法:“時間-事件”與“事件-時間”
2. 根據日程表來做事而不根據任務清單
三、四象限——要事優先原則
1. 各象限執行原則
2. 偏重各象限的結果
3. 理想狀態:停留在第二象限
4. 學會授權
1)指令型授權與責任型授權
練習:如何布置任務
5. 澄清我的“大石頭”
練習:我的二象限
6. 周計劃,日執行
練習:制定有效的周計劃
四、吃青蛙定律
五、找出“核心思考區間”——連續性原則
1. 任務分解“三明治模型”
2. 保證任務“核心思考區間”不打斷
練習:下周工作分配
六、防干擾四法
七、拖延類型及應對
1. 拖延與意志力
2. 意志力特點及使用原則
3. 拖延類型及應對方法
練習:打敗拖延“小怪獸”

第五講:精力篇—— 在精力消耗與恢復之間達成平衡
一、有關精力管理
1. 精力管理四要素——精力金字塔
1)身體:以數量計,從低到高
2)情感:以質量計,積極和消極
3)思想:在理性與感性之間平衡
4)精神:富有責任意識和奉獻精神
2. 精力管理四原則
1)調動精力金字塔
2)鐘擺式運動,周期性補充精力
3)突破舒適區,提高承受力
4)養成習慣模式,做出真正改變
3. 習慣養成三步驟
1)步驟一:確定目標
2)步驟二:面對現實
3)步驟三:采取行動
二、精力管理啟動——釋放你的小宇宙
1. 身體管理:添柴加火——強大你自己
1)遵循生命節奏:深呼吸
練習:腹式呼吸、正念呼吸
2)調整飲食方式:科學飲食
3)調整生理周期和睡眠
調查:睡眠時間
技巧:早睡儀式、快速入睡法
4)進行有節奏地鍛煉
5)合理休息
三、情感管理:將威脅轉化成挑戰——處理人生中的“大石塊”
1. 給自己時間做真正喜歡的事
案例:乾隆花園
2. 精力情緒四象線
3. 讓人際關系促進精力再生
1)正確理解“情緒”
2)幾種典型情緒的特征
3)情緒溝通理論及方法
案例:老公愛看球
演練:周末陪兒子
4. 積極擴充情感容量,增強情感承受力
案例:災后重建
5. 學會接納不同的情感,為情感賬戶存款
四、思想管理:重塑大腦 ——專注力與條理性
1. 評估你的現狀
2. 加強思維能力
3. 間歇性休息和放松
案例:像達芬奇一樣思考
4. 大腦的思維方式
游戲:左右腦切換
5. 常用的思維工具:思維導圖
練習:冥想與專注
五、精神管理:知道自己為什么活著——破繭而出的力量
1. 和最堅定的價值觀產生聯系
2. 超越自身利益為目的
案例:員工奉獻
3. 心靈成長的探索
4. 心靈的蛻變,讓生活變成一種樂趣
回顧:我的使命宣言

 

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